[...] (czyli ACT), również z linku. Jak Ci czasem wpadnie opcja pójścia na siłkę to nogom tak jak Pambu przykazał dopyerdol, z tym w domu niestety najgorzej. Robić na każdym treningu co innego to nie najlepszy wg mnie pomysł, lepiej ustalić konkretny plan w jego ramach operować liczbą powt, tempem, wersją ćwiczenia, ciężarem o ile jakikolwiek [...]
Czesc wszystkim, juz mija prawie piaty miesiac regularnego treningu.. przez ostatni miesiac jakos czuje ze wszystko idzie opornie, spadki tylko po 1 cm na brzuchu, nogi stoja w miejscu posladki tez. Nie widze zadnej zmiany wizualnej poza ramionami, ktore zawsze mialam jak patyki- w koncu cos ruszylo. W tym tygodniu postanowilam zmienic trening, 2 [...]
[...] to kawciaz aspiryna do tego 2 tab l-karnityny treca, po 25 minutach rower 70 minut albo marszobieg 70 minut. Od razu po przyjsciu odzywka bialkowa i po pol godziny sniadanie. Jem 5 razy dziennie i do tego 3 x odzywa. Jak bedzie ci malo to mozesz jeszcze wieczorkiem cos dolaczyc i owcors trening na rzezbe lub silowy 5 x tyg i basen 1x. Pozdro
nie jest taki szkodliwy choc sa pewnie przeciwskazania jak np. kolopty z nadcisnieniem ogolnie spalacz dodac warto ale pierw trzeba miec podstawy dieta, trening aerobowy i/lub silowy , i zaczac redukowac normalnie najpier do momentu az zacznie sie zastoj nastepnie dodac dopiero spalacz koljna sprawa to wiek 15 lat to nie jest odpowiedni dlatego [...]
[...] jeszcze zapytać o różnice między przeciętnym gościem z ulicy, a kolesiem takim jak ja co trenuje amatorsko, ale trenuje na worku, siłowo, bieganie i technicznie. amatorski trening na worku to poza wyrobieniem kondycji nic Ci nie da,ani obicia,ani techniki. Trenig siłowy? jeśli mówisz o treningu na siłowni to ok,jeśli trenujez poprawnie to [...]
[...] niż w sytuacji, gdy priorytetem jest dla Ciebie sylwetka. Jeżeli najbardziej zależy Tobie na wynikach sportowych w piłce nożnej, to myślę, że warto jednak dodać jakiś trening HIIT w postaci sprintów, a do tego elementy treningu siłowego, jak i poprawny koordynacji ruchowej. Tutaj też wiele zależy od pozycji na jakiej grasz.
[...] nadzieje ze nie uzywasz zadnych srodkow dopingujacych typu tusipek czy jak sie ten syrop nazywa ;) Z mojego doswiadczenia i obserwacji moge Ci powiedziec ze tu nie chodzi o trening wytrzymalosciowy czy silowy, choc w przypadku niewytrenowania i to moze byc powodem skurczow. Narazasz sie na skurcze poprzez picie alkoholu, ktory wyplukuje magnez i [...]
co znaczy rozumiesz zasady ACT i pokazujesz plan treningowy , rozumiesz że żeby wykonać ten trening musisz mieć siłownie pustą ? Proponowałbym się skupić na bazowych ćwiczeniach i zbudować fundament siłowy pod dalsze treningi . I następnym razem dział JUNIOR SFD albo TDP .
[...] tylko szukać porady u nas wiadomo-nie uklada,tylko korzysta z odpowiednich gotowcow. Jak zrobisz masę to siła sama wpadnie to jest 2;1 potem jak już będziesz napakowany to trening na siłę. pomieszanie z poplataniem. w jego przypadku masa=dieta z dodatnim bilansem. ...a sila rozumiana jako postep w cwiczeniach,TO PODSTAWA JEGO TRENINGU. [...]
Szczepanx - dzieki za rady bede tak robił! mariachi - trening typowo siłowy nie ma sensu według mnie drastycznie zwiekrzać powtórzeń w seriach troche juz cwicze wiec przetestowałem na sobie troche FAŚCI - dzieki napewno spróbuje masz soga ode mnie Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-05-29 11:55:06 Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-05-29 [...]
Przyczyn może być wiele i nie szukałbym ich na starcie w zdrowiu co w treningu i diecie. Odnośnie diety piszesz że wpadło troche kilo ale większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej [...]
rzucanie sztanga lub hantlami to cos co mnie najbardziej wkurza na silowni. ja martwy ciag robie z odkladaniem przy czym robie po 5 powtorzen w serii, bo moj trening ma charakter silowy, czasem wytrzymalosciowy ale wtedy nie robie mc 1. ruszanie sztangi po jej odlozeniu jest trudniejsze bo musicie wprawic ja w ruch pokonujac sile bezwladnosci, 2. [...]
Wiesz ja ci radze po prostu zmienic trening na silowy(duzy ciezar ,mala ilosc powtorzen) trenowac regularnie i nie dac sie skusic na przyspieszacze(czyt.SA).W koncu seta przyjdzie sama do ciebie Dezir
Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?
Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]
Chłopcze, nie zesraj się. Po pierwsze, jakbyś pracował biurowo to byś takiej chu.jowej składni i interpunkcji nie miał. Po drugie, dwa treningi pod rząd po pracy siłki a potem boksu lub na odwrót są ze względów fizjologicznych nieefektywne i g**** ci one dadzą, zwłaszcza pod kątem sylwetki. Tak samo jak trenując boks 5 razy w tygodniu zanotujesz [...]
taaaa i bedzie robił aerobiczna i bedzie miał krate mimo wszystko buhehe po focie widze ze masz troksze tlsuzczyku ---> trenig silowy sluzy d owyrobienia miesnia, an ie spalenia tłszuczyku, od czego jest.... TRENING AEROBOWY no i dieta
moj staz to 3 lata w ciagu tego czasu zdobylem 24kg masy z czego jestem zadowolony. Zwiazku z tym zdecydowalem ze przydalby sie wkoncu jakis silowy trening. mam prawie 18 lat wyniki; klatka 130 martwy 170 przysiad 170 Interesuje mnie jakie ciezary dobierac bo w ogole jestem zielony w silowych treningach
[...] 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina +15propa 8. TRENING: aktualnie siłowy, za 2 tygodnie przestawiam się na bieganie i pływanie jako główne treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: połowa czerwca 11. POZIOM BF%: koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
nie mowie ze sie WCALE rozwijac nie beda te miesnie ale bedzie to rozwoj mniejsz aniżeli w przyadku typowego treningu na mase, bo jesli by rosly tak samo to po co robic trening typowo masowy skoro silowy dawalby wieksze przyrosty sily + takie same masy?